एकूणच कल्याणसाठी निरोगी रक्तातील साखरेची पातळी राखणे महत्त्वपूर्ण आहे, विशेषत: त्यासाठी मधुमेह किंवा त्या व्यवस्थापित करण्याच्या जोखमीसाठी. काही प्रकरणांमध्ये औषधोपचार भूमिका बजावत असताना, लहान जीवनशैलीतील बदल आणि नैसर्गिक घरगुती उपचारांमध्ये मोठा फरक पडतो. जाणीवपूर्वक खाण्याच्या सवयींचा अवलंब करून, सक्रिय राहून आणि स्मार्ट फूड निवडी देऊन आपण आपल्या रक्तातील साखरेचे नैसर्गिकरित्या नियमन करण्यास मदत करू शकता.

घरी रक्तातील साखर व्यवस्थापित करण्यासाठी येथे काही सोप्या आणि प्रभावी मार्ग आहेत:-

1. निश्चित पेय आणि परिष्कृत पांढर्‍या ब्रेडवर कट करा

पांढर्‍या ब्रेडसारख्या स्वेटेड शीतपेये आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्समुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीत अचानक वाढ होते. त्यांना संपूर्ण धान्य पर्याय, ताजे फळांचा रस किंवा साधा पाणी बदलणे दिवसभर स्थिर ग्लूकोजची पातळी राखण्यास मदत करते.

2. आपल्या रोजच्या नित्यक्रमात दालचिनी जोडा

इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमन करण्यासाठी दालचिनी ज्ञान आहे. आपल्या सकाळच्या चहामध्ये किंवा कोमट पाण्यात सुमारे अर्धा चमचे दालचिनी पावडर खाल्ल्याने साखर नियंत्रणास नैसर्गिकरित्या मदत करता येते.

(हेही वाचा: 5 उशीर होण्यापूर्वी आपण ओळखल्या पाहिजेत अशा पुरुषांमधील मधुमेहाची 5 प्रारंभिक लक्षणे)

3. फायबर-समृद्ध कोशिंबीरसह आपले जेवण सुरू करा

काकडी, गाजर आणि पालेभाज्या हिरव्या भाज्यांसारख्या ताज्या भाज्यांसह आपले जेवण सुरू केल्याने शरीरात ग्लूकोज शोषण कमी होते. हे केवळ पचनच नव्हे तर जेवणानंतर अचानक साखर स्पाइक्स देखील प्रतिबंधित करते.

4. प्रत्येक जेवणानंतर थोडीशी चाला घ्या

खाल्ल्यानंतर सुमारे 20 मिनिटे चालणे शरीरास ग्लूकोजचा अधिक प्रभावीपणे वापर करण्यास मदत करते. हे जेवणानंतरच्या साखर स्पाइक्स कमी करते, पचन सुधारते आणि एकूणच हृदयाचे समर्थन करते.

(वाचा: रक्तातील साखर आपल्या मेंदूवर परिणाम होऊ शकते?

घरी रक्तातील साखर व्यवस्थापित करण्यासाठी नेहमीच कठोर बदलांची आवश्यकता नसते. साखरयुक्त पेय टाळणे, दालचिनी जोडणे, फायबर-समृद्ध पदार्थ खाणे आणि जेवणाच्या जेवणानंतर सक्रिय राहणे यासारख्या लहान ments डजस्ट केल्याने आपण आपल्या ब्लॉग साखर चेक आणि इव्हिलिलच्या आरोग्यास नैसर्गिकरित्या ठेवू शकता.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)