न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: सकाळची दिनचर्या: आजच्या बदलत्या जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्यामुळे बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. सकाळी योग्य साफसफाईच्या अभावामुळे दिवसभर पोटात जडपणा, वायू, अस्वस्थता आणि आळशीपणा जाणवते. जर ही समस्या बर्‍याच काळासाठी कायम राहिली तर ती इतर अनेक रोगांना देखील जन्म देऊ शकते. या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी बरेच लोक पावडर किंवा औषधांचा अवलंब करतात, ज्यास सवय असू शकते. परंतु आपल्याला माहिती आहे की आपल्या सकाळच्या नित्यकर्मात काही लहान बदल करून आपण ही समस्या मुळापासून दूर करू शकता? आम्हाला त्या 4 सकाळच्या सवयींबद्दल जाणून घ्या जे आपल्याला बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करतील. 1. दिवस सुरू करा, कोमट पाण्याने ही सर्वात जुनी आणि सर्वात प्रभावी रेसिपी आहे. सकाळी उठताच रिकाम्या पोटावर एक ते दोन ग्लास कोमट पाणी प्या. रात्रभर झोपल्यानंतर, आमचे आतडे संकुचित होतात आणि स्टूल कोरडे होते. कोमट पाणी पिण्यामुळे आतड्यांस आराम मिळतो आणि त्यामध्ये कृती सुरू होते, ज्यामुळे आतड्यांना हलविणे सोपे होते. आपण इच्छित असल्यास, आपण या पाण्यात थोडेसे लिंबाचा रस आणि मध देखील जोडू शकता, ते आणखी फायदेशीर ठरेल. योगासानापानी पिल्यानंतर थोडेसे चाला किंवा 15-20 मिनिटे थोडासा व्यायाम करा. जेव्हा आपण चालणे किंवा योगा करता तेव्हा आपल्या उदरपोकळीच्या स्नायूंवर दबाव असतो, ज्यामुळे आतड्यांना स्टूलला मदत होते. योगासन, विशेषत: 'पवनमुकुट्टसाना' आणि 'वज्रसन' सारखे बद्धकोष्ठता खूप फायदेशीर मानले जाते. 3. फायबरने भरलेला नाश्ता करा, आपल्या सकाळच्या पहिल्या मैलाचा अर्थ म्हणजे नाश्ता. आपल्या न्याहारीमध्ये अशा गोष्टी समाविष्ट करा ज्यात फायबरचे प्रमाण आहे. फायबर पाणी शोषून घेते आणि स्टूलला मऊ करते, ज्यामुळे ते सहजपणे बाहेर पडते. आपण नाश्त्यात पपई, ओटचे जाडे भरडे पीठ, ओट्स, स्प्राउट्स किंवा फळे वापरू शकता. ब्रेड, बिस्किटे इ. सारख्या बारीक पीठापासून बनवलेल्या गोष्टी टाळा. शौचालयात जाण्यासाठी वेळ द्या. ही सवय थोडी विचित्र वाटू शकते, परंतु ती खूप उपयुक्त आहे. आपण दबाव जाणवतो की नाही हे दररोज सकाळी शौच करण्यासाठी त्याच वेळी निर्णय घ्या. जेव्हा आपण एकाच वेळी शौचालयात थोडा वेळ बसता, तेव्हा आपल्या शरीराचे एक जैविक घड्याळ सेट केले जाते आणि काही दिवसांत आपल्याला एकाच वेळी नैसर्गिकरित्या वाटेल. आपल्या नित्यक्रमात या सोप्या सवयींचा समावेश करून, आपण केवळ बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होऊ शकत नाही, परंतु आपली पाचक प्रणाली देखील मजबूत असेल आणि आपल्याला दिवसभर हलके आणि उत्साही वाटेल.