न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: योगाच्या जगात, प्रत्येक आसनाचे स्वतःचे विशेष महत्त्व आणि वैज्ञानिक आधार आहे. 'अकर्ण धनुरासन''शूटिंग बो पोज' म्हणूनही ओळखले जाते, ही एक प्रभावी मुद्रा आहे जी शरीराला धनुर्धराच्या मुद्रेत आणते. हे शरीराची लवचिकता तर वाढवतेच पण एकाग्रताही नवीन उंचीवर घेऊन जाते. चला जाणून घेऊया या आसनाचे आश्चर्यकारक फायदे आणि ते करण्याची योग्य पद्धत.

अकर्ण धनुरासन म्हणजे काय?

'अकर्ण' म्हणजे 'कानापर्यंत' आणि 'धनुष' म्हणजे 'धनुष्य'. या आसनात शरीराचा आकार असा बनतो की जणू धनुर्धारी धनुष्याची तार कानापर्यंत खेचून लक्ष्य करत आहे. हे आसन म्हणजे शारीरिक शक्ती आणि मानसिक शिस्तीचा उत्तम संगम आहे.

अकर्ण धनुरासनाचे 5 मुख्य फायदे

स्नायू टोनिंग: या आसनामुळे पाय, हात आणि गाभा यांच्या स्नायूंना प्रचंड ताकद मिळते. मांड्या आणि नितंबांची लवचिकता वाढवण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे.

पचनसंस्था सुधारते: या आसनात पोटाच्या स्नायूंवर थोडासा दाब पडतो, ज्यामुळे पचनशक्ती वाढते आणि बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो.

एकाग्रता आणि मानसिक शांतता: लक्ष्य ठेवणारी मुद्रा असल्याने ते मन स्थिर करते आणि लक्ष केंद्रित करते. तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी देखील हे उपयुक्त आहे.

सायटिका मध्ये आराम: नियमित सरावाने, ते मणक्याच्या खालच्या भागात तणाव कमी करते, ज्यामुळे सायटिका दुखण्यापासून आराम मिळू शकतो.

श्वसन क्षमतेत वाढ: छातीच्या विस्तारामुळे, फुफ्फुसाचे कार्य वाढते आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो.

अकर्ण धनुरासन कसे करावे? (चरण-दर-चरण मार्गदर्शक)

पायरी 1: दोन्ही पाय समोर जमिनीवर पसरवून सरळ बसा (दंडासन).

पायरी २: आता तुमच्या उजव्या हाताने डाव्या पायाचे बोट आणि डाव्या हाताने उजव्या पायाचे बोट धरा.

पायरी 3: श्वास घेताना उजवा पाय वर करा आणि गुडघा वाकवताना पायाचे बोट उजव्या कानाजवळ आणण्याचा प्रयत्न करा.

पायरी ४: डावा पाय जमिनीवर सरळ ठेवावा. यादरम्यान, आपले डोळे समोरच्या बाजूला स्थिर ठेवा.

पायरी 5: काही वेळ या आसनात राहा, नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या. दुसऱ्या पायाने समान प्रक्रिया पुन्हा करा.

सावधगिरी

ज्यांना पाठदुखी, हर्निया किंवा पाठीच्या गंभीर समस्या आहेत त्यांनी हे आसन करू नये.

गर्भवती महिलांनी हे आसन करणे टाळावे.

सुरुवातीला, केवळ योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली सराव करा.