हायलाइट

• वजन कमी बियाणे शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी आणि चयापचय वाढवण्यासाठी उपयुक्त


• योग्य प्रमाणात आणि योग्य पद्धतीने सेवन केल्यास त्याचा परिणाम लवकर दिसून येतो.


• हे बिया भूक नियंत्रित करतात आणि जास्त खाणे टाळतात.


• पौष्टिकतेच्या कमतरतेशिवाय वजन कमी करण्यास उपयुक्त


• दीर्घकाळ तंदुरुस्त आणि उत्साही राहण्यास मदत होते

आजच्या काळात लठ्ठपणा ही केवळ शारीरिक समस्या नसून अनेक गंभीर आजारांचे मूळ बनले आहे. वाढत्या वजनामुळे केवळ आत्मविश्वासावरच परिणाम होत नाही तर मधुमेह, उच्च रक्तदाब, हृदयविकार आणि सांधेदुखी यांसारख्या समस्यांनाही जन्म मिळतो. अशा परिस्थितीत लोक वेगाने वजन कमी करण्याचे मार्ग शोधत राहतात. पण सत्य हे आहे की खाण्याच्या योग्य सवयीशिवाय केवळ व्यायामातून शाश्वत परिणाम मिळणे कठीण आहे.

इथेच वजन कमी बियाणे एक प्रभावी आणि नैसर्गिक उपाय म्हणून दिसते. हे लहान बिया पोषणाचे पॉवरहाऊस आहेत, जे शरीराला आवश्यक घटक प्रदान करून चरबी जाळण्यास मदत करतात. चला त्या 8 आश्चर्यकारक बियांबद्दल जाणून घेऊया, त्यांचा आहारात समावेश करून तुम्ही निरोगी पद्धतीने वजन कमी करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी बियाणे महत्वाचे का आहेत?

चयापचय आणि फायबर दरम्यान खोल कनेक्शन

वजन कमी करणाऱ्या बियांमध्ये भरपूर फायबर असते. फायबरमुळे पचनक्रिया व्यवस्थित राहते आणि पोट दीर्घकाळ भरलेलं वाटतं. त्यामुळे वारंवार भूक लागत नाही आणि कॅलरीजचे प्रमाण आपोआप कमी होते.

हार्मोन्सचे संतुलन राखण्यास उपयुक्त

अनेक बिया फॅटी ऍसिडस् आणि सूक्ष्म पोषक घटक प्रदान करतात जे हार्मोनल असंतुलन सुधारून वजन वाढणे कमी करतात. यामुळेच वजन कमी बियाणे दीर्घकाळ टिकणारा प्रभाव दाखवतो.

1. चिया बियाणे

चिया सीड्सला सुपरफूड म्हटले तर चुकीचे ठरणार नाही. ते कमी कॅलरीजसह समृद्ध पोषण प्रदान करतात.
त्यात ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड, फायबर, लोह आणि मॅग्नेशियम आढळतात.

वजन कमी करण्यात कशी मदत होते?

चिया बिया पाण्यात टाकल्यावर फुगतात आणि जेलसारखे होतात. खाल्ले की ते पोटात वाढतात आणि भूक नियंत्रित करतात. यामुळेच वजन कमी बियाणे चिया बिया शीर्षस्थानी ठेवल्या जातात.

2. फ्लेक्स बिया / जवस

शतकानुशतके आयुर्वेदात अंबाडीच्या बियांचा वापर केला जात आहे.
ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, फायबर आणि प्रथिने समृद्ध आहेत.

चरबी बर्न मध्ये भूमिका

अंबाडीच्या बिया इन्सुलिनची पातळी संतुलित ठेवतात, त्यामुळे शरीरात जमा झालेली चरबी हळूहळू कमी होऊ लागते. याच्या नियमित सेवनाने वजन कमी बियाणे म्हणून उत्कृष्ट परिणाम द्या.

3. क्विनोआ बियाणे

क्विनोआ हे धान्यासारखे दिसते, परंतु प्रत्यक्षात ते बियाणे आहे.
हा प्रथिने आणि फायबरचा उत्कृष्ट स्रोत आहे.

पोषणासह वजन नियंत्रण

क्विनोआ शरीराला ऊर्जा देते पण वजन वाढत नाही. तांदळाला पर्याय म्हणून त्याचा वापर अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे. वजन कमी बियाणे या यादीत क्विनोआला विशेष स्थान आहे.

4. सूर्यफूल बिया

सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात.

ताण आणि वजन यांच्यातील संबंध

या बियांमध्ये असलेले मॅग्नेशियम स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसॉल नियंत्रित करते. तणाव कमी केल्याने वजन वाढण्याची समस्या देखील कमी होते, म्हणून हे वजन कमी बियाणे म्हणून उपयुक्त आहेत.

5. भोपळा बियाणे

भोपळ्याच्या बिया जस्त, प्रथिने आणि मॅग्नेशियमचा खजिना आहेत.

पचन आणि स्नायूंवर परिणाम

या बिया पचन सुधारतात आणि स्नायू मजबूत करतात. जेव्हा स्नायू मजबूत असतात, तेव्हा शरीर अधिक कॅलरी बर्न करते. यासारखे वजन कमी बियाणे भोपळ्याच्या बिया महत्वाची भूमिका बजावतात.

6. तीळ

तीळ भारतीय स्वयंपाकघरातील एक महत्त्वाचा भाग आहे.

चयापचय बूस्टर

तिळातील कॅल्शियम आणि फायबर चयापचय गतिमान करतात. नियमित सेवनाने वजन नियंत्रित राहते. यामुळेच वजन कमी बियाणे तीळ दुर्लक्षित केले जाऊ शकत नाही.

7. भांग बियाणे

भांग बिया संपूर्ण प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

स्नायू तयार करणे आणि चरबी कमी होणे

त्यामध्ये सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात, ज्यामुळे स्नायू विकसित होतात. मजबूत स्नायू अधिक चरबी जाळतात, त्यांना अधिक प्रभावी बनवतात. वजन कमी बियाणे बनतात.

8. डाळिंब बिया

डाळिंबाचे दाणे हे चवीसोबतच आरोग्याचा खजिना आहे.

कमी कॅलरी, अधिक फायदे

यामध्ये कॅलरीज खूप कमी असतात पण अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. हे चयापचय सुधारतात आणि चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करतात. वजन कमी बियाणे त्यात डाळिंबाच्या बियांचाही समावेश आहे.

वजन कमी करण्यासाठी बियांचे सेवन करण्याचा योग्य मार्ग

भाजलेले की कच्चे?

बहुतेक वजन कमी बियाणे हलके भाजून खाल्ले तर जास्त फायदा होतो. त्यामुळे त्यांचे पचन सुलभ होते.

आहारात कसे समाविष्ट करावे

• सकाळी कोमट पाण्यात किंवा दह्यात मिसळा.


• सॅलड्स आणि लापशी मध्ये टॉपिंग म्हणून


• निरोगी स्नॅक्ससारखे

जर तुम्हाला भुकेल्याशिवाय आणि अशक्तपणाशिवाय वजन कमी करायचे असेल तर वजन कमी बियाणे आपल्या आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग बनला पाहिजे. यामुळे केवळ चरबी कमी होत नाही, तर शरीराला संपूर्ण पोषणही मिळते. नियमित आणि संतुलित सेवनाने तुम्ही दीर्घकाळ तंदुरुस्त आणि निरोगी राहू शकता.