व्हिटॅमिन बी 12 (कोबालामिन) आपल्या शरीरासाठी आवश्यक आहे आवश्यक पोषक आहे. ते मज्जासंस्था, रक्त आणि चयापचय साठी अत्यंत महत्वाचे आहे. शरीरात त्याची कमतरता असेल तर ती हळूहळू आरोग्य समस्या होऊ शकते.

अनेकदा लोक व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेकडे दुर्लक्ष करतात, पण शरीराचे काही संकेत हे आम्ही तुम्हाला आधीच सांगू.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे

१. थकवा आणि अशक्तपणा

• व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता लाल रक्तपेशींची निर्मिती प्रभावित आहे.


• त्याचा परिणाम ऊर्जा पातळीवर येतेज्यामुळे थकवा आणि अशक्तपणा येतो.

2. डोकेदुखी आणि चक्कर येणे

• रक्तातील ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि एकाग्रता कमी होणे अशा समस्या उद्भवतात.

3. फिकट गुलाबी किंवा रंगीबेरंगी त्वचा

• बी 12 ची कमतरता अशक्तपणा शक्य आहे


• त्याचा परिणाम त्वचेवर दिसून येतो – फिकट गुलाबी, रंगीत किंवा ठिपके पहा.

4. डोक्यात आणि हातपायांमध्ये मुंग्या येणे

• हात आणि पाय मध्ये मज्जासंस्था प्रभावित सुई सारखी टोचणे किंवा मुंग्या येणे ते जाणवते.

५. स्मृती आणि मानसिक समस्या

• बी 12 ची कमतरता एकाग्रता, स्मृती आणि मूड पण त्याचा प्रभाव आहे.


• तणाव, चिडचिड किंवा नैराश्य यासारख्या समस्या वाढू शकतात.

6. जीभ आणि तोंडात बदल

• जीभ सुजणे, लाल होणे किंवा जळणे हे देखील कमतरतेचे लक्षण आहे.


• कधी कधी तोंडाचे फोड देखील दृश्यमान होऊ शकते.

व्हिटॅमिन बी 12 ची सामान्य पातळी

• रक्त चाचणीमध्ये सामान्य पातळी: 200-900 pg/mL


• पेक्षा कमी असल्यास पूरक किंवा आहार बदल आवश्यक असू शकते.

व्हिटॅमिन बी 12 पूरक कसे करावे

1. अन्न पासून
   
   
   
   • मांस, अंडी, दूध, चीज, दही आणि मासे.
   
   
   • शाकाहारींसाठी फोर्टिफाइड तृणधान्ये आणि सुकी फळे.
   
   
   
   


2. पूरक
   
   
   
   • तुमच्या डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार B12 गोळ्या किंवा इंजेक्शन.
   
   
   
   


3. संतुलित आहार
   
   
   
   • प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे युक्त आहाराचा अवलंब करा.
   
   
   
   

शरीर तुम्हाला आधीच व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची चिन्हे देते. थकवा, मुंग्या येणे, त्वचा बदलणे, स्मरणशक्ती कमी होणे अशी लक्षणे दिसल्यास त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
बरोबर रक्त चाचण्या आणि पूरक आहार/आहार बदल याच्या मदतीने ही कमतरता लवकर भरून काढता येते आणि आरोग्य राखता येते.