न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजच्या व्यस्त जीवनात आणि कामाच्या दडपणात राग येणे ही एक सामान्य गोष्ट झाली आहे. पण तुम्हाला माहीत आहे का की वारंवार राग येण्याने तुमचे नातेच बिघडत नाही तर त्यामुळे हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब आणि मानसिक तणावासारखे गंभीर आजारही होऊ शकतात? झी न्यूज अहवालानुसार, रागावर नियंत्रण ठेवणे कठीण काम नाही, तुम्हाला फक्त तुमच्या सवयींमध्ये काही छोटे पण प्रभावी बदल करणे आवश्यक आहे.

1. 10 पर्यंत मोजा (10-सेकंद नियम)

तुमचा राग वाढत असल्याचे जाणवताच, लगेच प्रतिक्रिया देण्याऐवजी, 1 ते 10 पर्यंत मोजणे सुरू करा.

लाभ: हे सोपे वाटते, परंतु ते तुमच्या मेंदूला 'प्रतिक्रिया' करण्यापासून थांबवून 'विचार' करण्यासाठी वेळ देते. यामुळे रागाचा त्वरित आवेग कमी होतो.

२. दीर्घ श्वास घ्या (दीप श्वास घेण्याचे तंत्र)

जेव्हा आपल्याला राग येतो तेव्हा आपल्या शरीरात 'कॉर्टिसोल' हार्मोनची पातळी वाढते आणि श्वासोच्छवास जलद होतो.

कसे करावे: डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. हळू हळू सोडा.

बेअरिंग: असे 5-10 वेळा केल्याने तुमच्या मज्जासंस्थेला शांततेचा संदेश मिळतो आणि स्नायूंचा ताण कमी होऊ लागतो.

3. 'विराम द्या' आणि स्थान बदला (शारीरिक अलिप्तता)

कोणतीही व्यक्ती किंवा परिस्थिती तुम्हाला चिडवत असेल तर त्या ठिकाणाहून ताबडतोब दूर जाणे हाच उत्तम उपाय आहे.

चालणे: 5-10 मिनिटे चालणे किंवा खोलीतून बाहेर पडणे तुमचे मन वळवते. तुम्ही शांत झाल्यावरच समस्येबद्दल बोला, यामुळे वाद वाढण्याची शक्यता कमी होते.

4. नियमित व्यायाम आणि ध्यान (योग आणि ध्यान)

राग हा अनेकदा मानसिक ताणाचा परिणाम असतो.

उपाय: दररोज किमान 20 मिनिटे योग किंवा ध्यान करा. 'अनुलोम-विलोम' आणि 'भ्रमरी प्राणायाम' हे राग मुळापासून काढून टाकण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरतात. शारीरिक हालचालींमुळे शरीरात 'एंडॉर्फिन' म्हणजेच आनंदी हार्मोन्स बाहेर पडतात.

5. पुरेशी झोप आणि योग्य खाण्याच्या सवयी (जीवनशैलीतील बदल)

झोप न लागणे हे चिडचिड आणि रागाचे सर्वात मोठे कारण आहे.

झोपेचे चक्र: दररोज 7-8 तास गाढ झोप घ्या.

आहार: खूप जास्त कॅफीन (चहा-कॉफी) आणि मसालेदार अन्न देखील स्वभावात आक्रमकता आणते. आपल्या आहारात नारळ पाणी, ताक आणि ताजी फळे यासारख्या थंड गोष्टींचा समावेश करा.

तज्ञ सल्ला: बोलायला शिका

अनेकदा आपण आपल्या मनातले विचार दडपून टाकतो जे नंतर रागाच्या रूपात बाहेर येतात. तुमच्या समस्या योग्य वेळी आणि योग्य पद्धतीने मांडायला शिका. तुमचा राग तुमच्या नियंत्रणाबाहेर आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, व्यावसायिक सल्लागार किंवा थेरपिस्टशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.