कार्ल झार्स नावाच्या डॉक्टरांनी आपल्यापैकी जे एका वेळी तासनतास जिममध्ये जाण्याचे चाहते नाहीत त्यांच्यासाठी काही चांगली बातमी शेअर केली आहे. वरवर पाहता, जास्तीत जास्त आरोग्य लाभ मिळविण्यासाठी ते आवश्यक नाही.

त्याऐवजी, आठवड्यातून काही दिवस फक्त काही मिनिटांसाठी काम ठेवणे पूर्णपणे स्वीकार्य आहे. झार्से हे देखील सामायिक केले की हे अशा लोकांसाठी आदर्श असू शकते जे कदाचित कार्य करण्यासाठी नवीन आहेत आणि त्यांना प्रारंभ करण्यासाठी काही युक्त्या आणि टिपांची आवश्यकता आहे.

जोमाने व्यायाम केल्याने मृत्यूचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो, असा दावा डॉ.झरसे यांनी केला.

“जर तुम्ही व्यायाम करत नसाल, तर तुमच्यासोबत शेअर करण्यासाठी माझ्याकडे काही अभूतपूर्व बातम्या आहेत,” झार्सेने त्याच्या व्हिडिओमध्ये सुरुवात केली. त्यांनी स्पष्ट केले की विविध अभ्यास आणि संशोधनांनी हे सिद्ध केले आहे की दररोज कोणतीही शारीरिक हालचाल न करण्यापासून कमीतकमी 20 मिनिटे “आठवड्यातून तीन ते पाच वेळा जोमदार व्यायाम” मध्ये भाग घेणे आपल्या एकूण आरोग्यास मदत करू शकते.

“तुम्ही मृत्यूचा धोका 30 ते 70% पर्यंत नाटकीयपणे कमी करता,” त्याने निदर्शनास आणले. “फायद्याचा कमी भाग आठवड्यातून तीन वेळा 20 मिनिटांसाठी होता, सर्वोत्तम 20 मिनिटे आठवड्यातून पाच वेळा होता.”

झार्से यांनी कबूल केले की या जोरदार व्यायामाच्या तुलनेत आमच्या आरोग्यावर आणि मृत्यूवर परिणाम करणारे कोणतेही औषध किंवा प्रक्रिया नाही. “मी त्याबद्दल विचार करेन आणि फक्त स्वतःला सांगेन, 'मी स्वतःला दिवसातून 20 मिनिटे देऊ शकतो का?'”

“मी माझ्या आयुष्यातील प्रत्येकाला सांगू शकतो का की मला माझा 20 मिनिटांचा जोमाने व्यायाम करण्यासाठी प्रतीक्षा करावी लागेल आणि मी त्यांना वाट पाहण्याचे कारण म्हणजे सर्व कारणांमुळे होणाऱ्या मृत्यूदरात 50% कपात करणे?” त्याने विचारले. “मला वाटते की जे लोक तुमची काळजी घेतात त्यांच्यासाठी हे एक सोपे केस आहे.”

संबंधित: जर तुम्हाला वय मागे घ्यायचे असेल, तर संशोधन दाखवते की ही एक सवय चांगली जीन्स असण्याइतकीच शक्तिशाली आहे

जोरदार व्यायामाच्या काही उदाहरणांमध्ये 'उच्च-तीव्रता' मानली जाणारी कोणतीही गोष्ट समाविष्ट आहे.

दुसऱ्या TikTok व्हिडिओमध्ये, डॉ. श्री, एकात्मिक कुटुंब आणि स्पोर्ट्स मेडिसिनचे डॉक्टर, यांनी स्पष्ट केले की जोमदार व्यायाम करत असताना, तुम्ही “गुळगुळीत संभाषण” करू शकत नाही.

“चर्चा चाचणीवर आधारित जोरदार तीव्रतेचा व्यायाम: व्यायाम करताना सुरळीत संभाषण करता येत नाही आणि गाता येत नाही,” डॉ श्री यांनी स्पष्ट केले.

जोमदार व्यायामाचे उदाहरण म्हणून स्थिर बाईक चालवण्याचा वापर करून, त्याने निदर्शनास आणले की जर कोणीतरी किमान पाच मिनिटे बाइकची तीव्रता वाढवत असेल तर ते “10 मिनिटांच्या मध्यम तीव्रतेच्या व्यायाम” सारखे असेल.

संबंधित: तुमच्या आयुष्यात अशा प्रकारची व्यक्ती असणे तुमच्या जैविक वयात वर्षांची भर घालते, असे अभ्यास सांगतो

झारसे यांनी त्यांच्या व्हिडिओमध्ये नमूद केल्याप्रमाणे, अनेक अभ्यासांनी हे वर्कआउट्स किती फायदेशीर आहेत हे सिद्ध केले आहे.

जर्नल सर्कुलेशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, ज्यांनी किमान शारीरिक हालचालींच्या शिफारशींपेक्षा दोन ते चार वेळा व्यायाम केला त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे मृत्यूचा धोका कमी होता. ज्यांनी मध्यम शारीरिक हालचालींच्या शिफारशींपेक्षा दोन ते चार वेळा व्यायाम केला, जे दर आठवड्याला सुमारे 300 ते 599 मिनिटे आहे, त्यांना सर्वाधिक फायदा झाला.

अभ्यासानुसार, ज्या प्रौढ व्यक्तींनी जोमदार शारीरिक हालचालींच्या शिफारशींपेक्षा दोन ते चार पट जास्त किंवा आठवड्याला सुमारे 150 ते 299 मिनिटे व्यायाम केला, त्यांच्या सर्व कारणांमुळे मृत्यूदर 21% ते 23% कमी असल्याचे आढळले.

टिमा मिरोश्निचेन्को पेक्सेल्स

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ नुसार, जोमदार व्यायामाची काही उदाहरणे जी आठवड्यातून काही वेळा कोणीतरी किमान 20 मिनिटे करू शकते, त्यात धावणे, दोरीवर उडी मारणे, हायकिंग, जॉगिंग आणि खेळ खेळणे, बास्केटबॉल, टेनिस आणि सॉकर यांचा समावेश आहे.

डॉ. झार्से यांचा संदेश सोपा आहे: तुमच्या जीवनात सखोल बदल करण्यासाठी तुम्हाला व्यायामाची आवड असण्याची गरज नाही. यापैकी काही वर्कआउट्स तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत 20 मिनिटांसाठी समाविष्ट केल्याने तुमच्या एकूण आरोग्यावर आणि आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो.

अशा जगात जिथे आपल्याला आपल्या जीवनातील काही पैलूंवर नियंत्रण कमी झाल्याचे जाणवते, आपण स्वतःची काळजी घेत आहोत याची खात्री करून निरोगी आणि परिपूर्ण जीवन जगण्याची शक्ती आपल्याकडे आहे.

संबंधित: जगात असा एक देश आहे जिथे 100 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक जगतात

निया टिप्टन ही सर्जनशील लेखन आणि पत्रकारितेतील पदवीधर असलेली कर्मचारी लेखिका आहे जी मनोविज्ञान, नातेसंबंध आणि मानवी अनुभव यावर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या बातम्या आणि जीवनशैली विषयांचा समावेश करते.