नवी दिल्ली: बर्याच लोकांसाठी, झोपी जाणे ही केवळ अर्धी लढाई आहे. मध्ये जागे होतो मध्यरात्रीझोपेत परत जाण्यासाठी धडपडणे किंवा धावत्या मनाने जागे राहणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे.

तर काही झोपायला वळतात पूरक किंवा औषधे, पोषणतज्ञ दीपशिखा जैन झोपण्याच्या वेळेची साधी सवय नैसर्गिकरित्या चांगल्या झोपेला मदत करू शकते.

नुकत्याच एका इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये जैन यांनी एक छोटा चमचा खाल्ल्याचे शेअर केले आहे प्रथिने शेंगदाणा लोणी झोपण्यापूर्वी मध्यरात्री उठणे कमी करण्यात आणि एकूण झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

तिच्या मते, लोक पहाटे 2 किंवा 3 च्या सुमारास जागे होण्याचे एक महत्त्वाचे कारण म्हणजे रात्रीच्या वेळी रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी होणे.

“तुम्ही मध्यरात्री किंवा पहाटे ३ वाजता का उठता याचे कारण म्हणजे तुमची रक्तातील साखर क्रॅश होत आहे आणि प्रथिने पीनट बटर बटर खाल्ल्याने तुमची रक्तातील साखर स्थिर होते आणि रक्तातील साखर थांबते. रक्तातील साखर क्रॅश,” तिने स्पष्ट केले.

प्रथिने पीनट बटरबटरमध्ये निरोगी चरबी आणि प्रथिने असतात, जे हळूहळू पचतात आणि रात्रभर स्थिर ऊर्जा पातळी राखण्यास मदत करतात. यामुळे झोपेत व्यत्यय आणणारे अचानक ग्लुकोज चढउतार टाळता येऊ शकतात.

जैन यांनी पीनट बटरमध्ये ट्रिप्टोफॅनची उपस्थिती देखील हायलाइट केली – मेंदूतील सेरोटोनिन उत्पादनाशी जोडलेले अमीनो ऍसिड. सेरोटोनिन सामान्यत: विश्रांती आणि भावनिक शांततेशी संबंधित आहे, जे दोन्ही निरोगी झोपेच्या पद्धतींमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

याव्यतिरिक्त, पीनट बटरमध्ये मॅग्नेशियम असते, एक खनिज जे सहसा स्नायू शिथिलता आणि मज्जासंस्थेच्या समर्थनाशी जोडलेले असते. रात्रीच्या नित्यक्रमाचा भाग म्हणून मॅग्नेशियम-समृद्ध पदार्थांची वारंवार शिफारस केली जाते कारण ते झोपण्यापूर्वी शरीराला आराम करण्यास मदत करू शकतात.

“पीनट बटर हे ट्रायप्टोफॅन आणि मॅग्नेशियमचे समृद्ध स्त्रोत आहे – दोन पोषक घटक गाढ झोपेसाठी अत्यंत महत्वाचे आहेत कारण ते खरोखर शांत हार्मोन सेरोटोनिन तयार करण्यात मदत करू शकतात आणि तुम्हाला बाळाप्रमाणे झोपायला मदत करू शकतात,” जैन म्हणाले.

पोषणतज्ञांनी स्पष्ट केले की मोठ्या प्रमाणात सेवन करण्याचा विचार नाही. झोपायच्या आधी थोडेसे सर्व्ह केल्यानेही काही लोकांना अधिक आरामात झोपायला मदत होते आणि रात्रीचे वारंवार जागरण कमी होते.

पीनट बटर हा दीर्घकाळ निद्रानाश किंवा झोपेच्या गंभीर विकारांवर उपचार नसला तरी, तज्ञ अनेकदा संतुलित पोषण चांगल्या झोपेच्या सवयींसह जोडण्याची शिफारस करतात जसे की स्क्रीन टाइम मर्यादित करणे, दिवसा उशिरा कॅफिनचे सेवन कमी करणे आणि झोपण्याच्या वेळेची नियमित दिनचर्या राखणे.