अनेकदा असे दिसून येते की हृदयविकाराचा झटका आल्यानंतर लोक शारीरिकदृष्ट्या खूप सुस्त होतात. त्यांना असे वाटते की आता त्यांचे हृदय कमकुवत झाले आहे, त्यामुळे त्यांनी जास्त हालचाल करू नये जेणेकरून हृदयावर कोणताही दबाव येऊ नये. तुम्हालाही असे वाटत असेल तर सावधान! हा समज चुकीचा तर आहेच पण तुमच्या आरोग्यासाठी घातकही ठरू शकतो.

हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर तुमचे शरीर शस्त्रक्रियेने किंवा उपचारांनी बरे झाले असेल, तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार शारीरिक हालचाली आणि व्यायाम पुन्हा सुरू करणे फार महत्वाचे आहे. आपले हृदय हे शरीराच्या इतर स्नायूंसारखे आहे, जे केवळ व्यायामानेच मजबूत होऊ शकते. हृदयविकाराचा झटका आल्यानंतर व्यायाम टाळणे म्हणजे आजाराला दुसऱ्यांदा आमंत्रण देणे. बरे झाल्यानंतर केव्हा आणि कोणता व्यायाम करायचा हे तुमच्यासाठी जीव वाचवणारे ठरू शकते ते आम्हाला कळवा.

कसरत कधी सुरू करायची? टाइमलाइन जाणून घ्या

हृदयविकाराचा झटका आल्यानंतर तुम्ही व्यायाम केव्हा सुरू करावा याचा अंतिम निर्णय नेहमीच तुमच्या डॉक्टरांवर आणि तुमच्या उपचार योजनेवर अवलंबून असतो. तथापि, सर्वसाधारणपणे, पहिल्या ते सहाव्या आठवड्यात (1 ते 6 आठवडे) अत्यंत निम्न-स्तरीय क्रियाकलापांची शिफारस केली जाते.

• 
  

  सुरुवातीला, दररोज फक्त 2 ते 3 मिनिटे चालावे.

  
  


• 
  

  हळूहळू ही वेळ वाढवा आणि आठवड्यातून 5 दिवस किमान 30 मिनिटे चालण्याचे लक्ष्य ठेवा.

  
  


• 
  

  चालण्याव्यतिरिक्त, आपण दैनंदिन क्रियाकलाप जसे की घराची हलकी साफसफाई किंवा 10 मिनिटे हळू हळू बागकाम देखील करू शकता.

  
  

हृदयविकाराचा झटका बरा करण्यासाठी 5 सर्वात सुरक्षित आणि सर्वात सोपा व्यायाम

हृदयाच्या उपचारानंतर, शरीरावर अतिरिक्त ताण न ठेवता तग धरण्याची क्षमता आणि रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी तुम्ही हे हलके व्यायाम तुमच्या दिनक्रमाचा एक भाग बनवू शकता:

• 
  

  शॉर्ट वॉक: पुनर्प्राप्तीच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये दररोज 5 ते 10 मिनिटे चालणे सुरू करा. हे कोणत्याही तणावाशिवाय तुमच्या शरीराची कार्यक्षमता वाढवते.

  
  


• 
  

  खोल श्वास घेणे: लहान चालण्याबरोबरच श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. आत आणि बाहेर दीर्घ आणि खोल श्वास घेतल्याने मानसिक ताण कमी होतो आणि हृदयाचे ठोके शांत आणि नियंत्रित राहतात.

  
  


• 
  

  अप्पर बॉडी स्ट्रेचिंग: जर तुमची ओपन हार्ट किंवा इतर कोणतीही शस्त्रक्रिया झाली असेल तर 1 ते 6 आठवड्यांनंतर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार हात आणि खांदे हलके स्ट्रेचिंग करा. यामुळे शरीराच्या वरच्या भागाचे स्नायू सक्रिय आणि आरामशीर राहतात.

  
  


• 
  

  टाच वाढवते: हृदयापासून पायांपर्यंत योग्य रक्तप्रवाह राखण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. सुरुवातीला खुर्चीचा आधार घेऊन उभे राहा आणि हळूहळू तुमच्या टाचांना वर आणि खाली हलवा. यामुळे पाय मजबूत होतात.

  
  


• 
  

  उभे राहण्यासाठी बसणे: हा एक अतिशय सुरक्षित व्यायाम आहे. यासाठी भक्कम खुर्चीवर बसा आणि नंतर धक्का न लावता हळू हळू उभे राहा, मग बसा. ही प्रक्रिया सुरक्षितपणे तुमच्या खालच्या शरीराची ताकद वाढवते.

  
  

वर्कआउट करताना या 3 रेड सिग्नलकडे कधीही दुर्लक्ष करू नका

हृदयरोग्यांनी व्यायाम करताना अत्यंत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. व्यायामादरम्यान किंवा नंतर तुम्हाला खालील 3 पैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असल्यास, वर्कआउट ताबडतोब थांबवा आणि विलंब न करता तुमच्या हृदयरोगतज्ज्ञ (हृदयाच्या डॉक्टरांशी) संपर्क साधा:

• 
  

  छातीत दुखणे

  
  


• 
  

  अचानक चक्कर येणे किंवा डोळ्यांसमोर अंधार येणे (चक्कर येणे)

  
  


• 
  

  धाप लागणे