आजच्या डिजिटल जगात स्मार्टफोन हा आपल्या सर्वांच्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग बनला आहे. सकाळी उठल्यापासून ते रात्री झोपेपर्यंत तुमचा बहुतांश वेळ स्क्रीनवर जातो. सोशल मीडिया, गेम्स, चॅटिंग आणि व्हिडिओ पाहण्याची सवय माणसाला तासन्तास स्क्रीनसमोर बसून ठेवते. दिवसभर फोन वापरल्यानंतर मन जड आणि थकवा जाणवू लागतो. ज्याचा मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

तासन्तास फोन वापरण्याचे दुष्परिणाम
फोनच्या अतिवापराचा आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. दीर्घायुष्यावरील स्टॅनफोर्ड सेंटरने अहवाल दिला आहे की जास्त फोन वापरल्याने डोळ्यांवर ताण आणि मान दुखणे, मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम, मेंदूचे नुकसान आणि सामाजिक अलगाव होतो. जर तुम्ही तुमच्या फोनवर सकाळी एक तास अंथरुणावर स्क्रोल करत असाल तर तुमच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम होऊ शकतो.

डोळ्यांसमोर फोन ठेवल्याने मेंदूला हानी पोहोचते
या अहवालानुसार, लोक ज्या प्रकारे फोनवर अधिकाधिक वेळ घालवत आहेत, त्याचा त्यांच्या शिकण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होत आहे. यामुळे स्मरणशक्तीही कमी होत आहे, एवढेच नाही तर न्यूरोडीजनरेशनचा धोकाही आहे. 18-25 वर्षांच्या वयात जास्त स्क्रीन पाहण्यामुळे मेंदूचा सर्वात बाहेरचा थर सेरेब्रल कॉर्टेक्स पातळ होऊ शकतो. हा स्तर स्मृती आणि संज्ञानात्मक कार्ये सुधारण्यास मदत करतो. फोन वापरल्याने फोकसही कमी होतो. याशिवाय झोपेवरही परिणाम होतो, त्यामुळे तणाव आणि चिंता वाढते.

जाताना फोन वापरणे कसे टाळावे

• सर्वप्रथम तुम्ही तुमचा फोन दररोज किती तास वापरता हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही तुमच्या फोनची स्क्रीन टाइम सेटिंग्ज बदलू शकता


• किंवा कोणत्याही ॲपच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या फोनच्या वापरावर लक्ष ठेवू शकता.


• तुमचा फोन वापरण्यासाठी विशिष्ट वेळा सेट करा, विशेषतः सकाळी आणि रात्री.


• सोशल मीडिया आणि गेमिंग ॲप्सवर वेळ मर्यादा सेट करा.


• तुमच्या फोनवर अनावश्यक स्क्रोलिंग टाळण्यासाठी, डू नॉट डिस्टर्ब मोड चालू करा.


• झोपण्याच्या किमान 1 तास आधी फोन दूर ठेवा, जेवणाच्या टेबलावर फोन वापरू नका, काम करताना किंवा अभ्यास करताना फोन दूर ठेवा.


• तुमच्या मोकळ्या वेळेत फिरायला जा, व्यायाम करा किंवा योगा करा. पुस्तके वाचणे, चित्र काढणे किंवा संगीत ऐकणे यासारखे नवीन छंद जोडा.


• आठवड्यातून किमान एक दिवस फोन फ्री डे म्हणून ठेवा. सोशल मीडियापासून ब्रेक घ्या.