तापमान वाढत असताना, उष्माघात, उष्मा संपुष्टात येणे आणि तीव्र निर्जलीकरणाचे धोके टाळण्यासाठी योग्य प्रकारे हायड्रेट कसे करावे हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे.

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• उष्माघात हा एक गंभीर, जीवघेणा-पण टाळता येण्याजोगा-उष्णतेशी संबंधित आजार आहे.


• चांगले हायड्रेटेड राहिल्याने उष्णतेच्या थकव्याला उष्माघात होण्यापासून रोखता येते.


• पाणी, हायड्रेटिंग उत्पादन आणि इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्सचे सेवन केल्याने उष्माघात टाळण्यास मदत होऊ शकते.

जेव्हा बाहेरचे तापमान वाढू लागते, तेव्हा उष्माघात आणि उष्माघातासह उष्मा-संबंधित आजारांची चिन्हे आणि लक्षणे जाणून घेणे आणि ओळखणे महत्त्वाचे असते. त्यांना कसे रोखायचे आणि परिस्थितींमध्ये काय फरक आहे याची जाणीव असणे देखील आवश्यक आहे जेणेकरून त्यांच्यावर योग्य उपचार केले जाऊ शकतात. हे विशेषतः उष्माघाताच्या बाबतीत खरे आहे, कारण ती त्वरीत एक आपत्कालीन-आणि जीवघेणी-परिस्थिती बनू शकते.

चांगली बातमी अशी आहे की उष्माघात टाळता येऊ शकतो, अंशतः चांगले हायड्रेटेड राहून. उष्माघात म्हणजे काय, ते कसे टाळावे आणि त्यावर उपचार करण्याचे मार्ग याविषयी जाणून घेऊया.

उष्माघात म्हणजे काय?

अति उष्णतेच्या प्रदीर्घ संपर्कामुळे तुमचे शरीर योग्य प्रकारे थंड होऊ शकत नाही तेव्हा उष्माघात होतो. जेव्हा तुमचे शरीर तुम्हाला थंड होण्यासाठी पुरेसा घाम काढत नाही, तेव्हा त्यामुळे तुमचे अंतर्गत तापमान वाढते, ज्यामुळे अनेक धोके येतात.

उष्माघाताच्या सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• उच्च शरीराचे तापमान


• बदललेली मानसिक स्थिती (गोंधळ, आंदोलन, अस्पष्ट बोलणे आणि दौरे)


• गरम, कोरडी त्वचा जी लाल होऊ शकते, परंतु घाम येत नाही


• मळमळ आणि उलट्या


• जलद हृदय गती आणि जलद श्वास


• चेतना नष्ट होणे

उष्माघातासाठी तत्काळ वैद्यकीय लक्ष आणि अनेकदा, द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्सच्या नुकसानाची भरपाई करण्यासाठी अंतस्नायु द्रवपदार्थांची आवश्यकता असते.

आपत्कालीन सेवा शक्य तितक्या लवकर कॉल करणे अत्यावश्यक आहे. त्यांच्या आगमनाची वाट पाहत असताना, तुम्हाला किंवा इतर कोणाला उष्माघाताची चिन्हे जाणवत असल्यास, येथे काही महत्त्वपूर्ण पावले उचलावीत:

• शक्य असल्यास पाय किंचित उंच करून थंड, सावलीच्या ठिकाणी झोपा


• सर्व अनावश्यक कपडे आणि शूज काढून टाका किंवा कपडे सैल करा आणि अंगावर थंड, ओले कपडे घाला किंवा थंड पाण्याने ओले कपडे घाला.


• डोके, मान, मांडीचा सांधा आणि बगलाच्या भागात बर्फाचे पॅक लावा


• थंड पाणी किंवा इलेक्ट्रोलाइट पेये पूर्णपणे सावध राहिल्यास हळूवारपणे प्या, हे लक्षात ठेवून की जास्त थंड पेये पोटात मुरड घालू शकतात; गोंधळलेल्या, उलट्या होत असलेल्या, गिळण्यास त्रास होत असलेल्या किंवा बदललेल्या अवस्थेत असलेल्या कोणालाही द्रव देऊ नका

हायड्रेशन हीटस्ट्रोक टाळू शकते?

भरपूर पाणी किंवा इलेक्ट्रोलाइट-पॅक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पिऊन हायड्रेटिंग हा उष्माघात टाळण्यासाठी सर्वात सोपा आणि महत्त्वाचा मार्ग आहे. तुम्ही बाहेर काम करत असताना, विश्रांती घेताना किंवा उच्च तापमानात सूर्यस्नान करत असताना तुम्हाला योग्य प्रकारे हायड्रेट ठेवण्यास मदत करण्यासाठी दर 20 मिनिटांनी किमान 1 कप पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.

पाणी बाहेरून देखील उपयुक्त आहे. तुमच्या शरीरावर थंड पाण्याची फवारणी किंवा स्पंजिंग केल्याने तुमच्या शरीराचे अंतर्गत तापमान सुरक्षित झोनमध्ये ठेवण्यास मदत होते, जरी ते पिण्याचे पाणी आणि हायड्रेटेड राहण्याची जागा घेऊ शकत नाही.

डिहायड्रेशनची स्वतःची चेतावणी चिन्हे आहेत, ज्यात तहान, गडद लघवी, लघवीचे प्रमाण कमी होणे, डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या यांचा समावेश होतो. तुमच्या शरीराकडे आणि तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष देऊन आणि तुम्ही नियमितपणे हायड्रेट करत आहात याची खात्री करून, तुम्ही फक्त निर्जलीकरण होण्यापासून जीवघेणी आणीबाणी होण्यापासून रोखण्यास मदत करू शकता.

प्रतिबंध आणि उपचार यातील फरक लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. हायड्रेशनमुळे उष्माघात टाळण्यास मदत होऊ शकते, परंतु उष्माघात हा एक आजार आहे ज्याला तत्काळ वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते ज्यावर केवळ पाणीच बरे होऊ शकत नाही. उष्माघाताचा वाढत्या जीवघेण्या वैद्यकीय आणीबाणीत विकास होण्यापासून रोखण्यासाठी त्वरित कारवाई करणे महत्त्वाचे आहे.

उष्माघात आणि उष्माघात यातील फरक

उष्णता संपुष्टात येणे सामान्यत: उष्माघाताच्या आधी उद्भवते, म्हणून उष्मा संपण्याच्या चेतावणी चिन्हे जाणून घेतल्यास ते उष्माघात आणि आपत्कालीन स्थितीत विकसित होण्यापासून रोखू शकते.

उष्मा थकवा आणि उष्माघात या दोन्हीमुळे मळमळ आणि उलट्या होतात, परंतु उष्मा थकवा अनेकदा त्याची पहिली चिन्हे जास्त घाम येणे, तहान वाढणे, लघवी कमी होणे, डोकेदुखी, चक्कर येणे, चिडचिड आणि बेहोशी या स्वरूपात दिसून येते.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही उष्णतेचा थकवा अनुभवत आहात, थंड ठिकाणी जा, वारंवार, लहान घोटभर पाणी घ्या, हवेचा प्रवाह होण्यासाठी तुमचे कपडे सैल करा आणि तुमच्या अंगावर थंड, ओले कपडे किंवा बर्फाचे पॅक लावा किंवा थंड आंघोळ करा. उष्णतेच्या थकव्याच्या लक्षणांवर उपचार केल्यानंतर एक तासाने तुम्हाला बरे वाटत नसल्यास, तुम्हाला उष्माघात होऊ शकतो आणि तुम्हाला त्वरित वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असेल.

आमचे तज्ञ घ्या

उष्णतेच्या महिन्यांमध्ये, उष्माघात आणि उष्मा थकवण्याची चिन्हे आणि लक्षणांबद्दल जागरुक असणे महत्वाचे आहे, जे दोन्ही चांगल्या प्रकारे हायड्रेटेड राहून बंद केले जाऊ शकतात. उष्णतेमध्ये काम करताना किंवा खेळताना, एकटे पाणी पुरेसे नसू शकते, विशेषतः जर तुम्हाला घाम येत असेल. या प्रकरणात, नारळाच्या पाण्यासारखे इलेक्ट्रोलाइट पेय विचारात घ्या किंवा टरबूज आणि काकडी सारख्या हायड्रेटिंग उत्पादनांसह आपले साधे पाणी जोडा.

दिवसाच्या थंड वेळेसाठी बाहेरील क्रियाकलाप किंवा व्यायामाचे वेळापत्रक पुनर्संचयित करणे किंवा घरामध्ये एसीमध्ये जाणे देखील अति उष्णतेच्या संपर्कात येण्यास मदत करेल. पण जर घराबाहेरचे उत्तम ठिकाण तुमचे नाव घेत असेल तर, हलक्या रंगाचे, सैल-फिटिंग कपडे घालण्याचा विचार करा आणि हळूहळू आर्द्रता आणि उष्णतेशी जुळवून घ्या जेणेकरून गरम महिन्यांत घराबाहेर राहणे अधिक आरामदायी, मजेदार आणि सुरक्षित होईल.