आरोग्य विभाग. वाढत्या वयानुसार शरीरात अनेक नैसर्गिक बदल होतात. चाळिशीनंतर स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता हळूहळू कमी होऊ शकते, तसेच जास्त वेळ बसून राहणे आणि अनियमित खाण्याच्या सवयींचेही दुष्परिणाम होऊ शकतात. तथापि, थोडी काळजी घेतल्यास आणि नियमित दिनचर्या पाळल्यास, तुम्ही दीर्घकाळ सक्रिय आणि तंदुरुस्त राहू शकता.

फिटनेससाठी जिममध्ये तासन्तास घालवणे आवश्यक नाही. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही सोप्या सवयींचा समावेश करणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. चला, वयाच्या ४० वर्षांनंतर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करू शकता अशा चार गोष्टी जाणून घेऊया.

१. आपल्या शरीराला दररोज पुरेसा व्यायाम द्या

चाळिशीनंतर, दीर्घकाळ निष्क्रिय राहणे टाळणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. रोजच्या हालचालींमध्ये जलद चालणे, सायकलिंग, पोहणे किंवा तुम्हाला जमेल असा कोणताही व्यायाम समाविष्ट आहे. जर तुम्हाला दिवसभर बसावे लागत असेल, तर अधूनमधून काही मिनिटांसाठी उठून चालणे ही एक चांगली सवय आहे. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे तुमचे शरीर सक्रिय राहण्यास मदत होते आणि दैनंदिन कामे सोपी होतात.

२. स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायाम करा

वाढत्या वयानुसार स्नायूंची ताकद टिकवून ठेवणे महत्त्वाचे ठरते. हे साध्य करण्यासाठी, तुम्ही आठवड्यातून काही वेळा हलका स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम करू शकता. तुमच्या क्षमतेनुसार स्क्वॅट्स, वॉल पुश-अप्स, रेझिस्टन्स बँडचे व्यायाम किंवा हलक्या वजनाचे व्यायाम करता येतात.

३. तुमच्या ताटात प्रथिनेयुक्त आणि पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करा.

केवळ व्यायामाने शरीर सशक्त राहत नाही. पुरेसे पोषण देखील आवश्यक आहे. चाळिशीनंतर, रोजच्या जेवणात डाळी, चणे, राजमा, चीज, दही, अंडी, मासे किंवा प्रथिनांचे इतर स्रोत समाविष्ट असू शकतात. तसेच, हिरव्या भाज्या, हंगामी फळे, संपूर्ण धान्य, सुकामेवा आणि बिया यांचे माफक प्रमाणात सेवन करा. तळलेले, अति गोड आणि अति-प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित ठेवणे उत्तम.

४. रोजच्या झोपेकडे आणि विश्रांतीकडे दुर्लक्ष करू नका.

ज्याप्रमाणे शारीरिक तंदुरुस्तीसाठी व्यायाम आणि आहार आवश्यक आहेत, त्याचप्रमाणे पुरेशी विश्रांतीही तितकीच महत्त्वाची आहे. सतत झोप न मिळाल्यास दिवसभर थकवा आणि सुस्ती येऊ शकते. दररोज साधारणपणे एकाच वेळी झोपण्याचा आणि उठण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी मोबाईल फोन किंवा इतर स्क्रीनचा वापर मर्यादित ठेवणे आणि रात्री जड जेवण टाळणे हे देखील झोपेच्या गुणवत्तेसाठी फायदेशीर ठरू शकते.