एक द्रुत लंच आवश्यक आहे जे चव वर वगळत नाही? हे रॅप्स, पिट्स आणि सँडविच फक्त 10 मिनिटांत एकत्र येतात, ज्यामुळे ते व्यस्त आठवड्याच्या दिवसांसाठी योग्य बनतात. समाधानकारक घटक आणि ताज्या चवींनी युक्त, या सोप्या पाककृतींमुळे तुम्ही घरी जेवत असाल किंवा जेवण पॅक करत असाल तरीही जेवणाची वेळ सोपी बनवते. आमच्या Za'atar Egg Salad Pitas आणि Cucumber-Spinach Sandwich सारख्या पाककृती दुपारच्या जेवणाला सोपी आणि स्वादिष्ट बनवतात.

२० पैकी ०१

Za'atar अंडी कोशिंबीर Pitas

हे झटपट अंडी सॅलड पिट्स ठळक चवींनी भरलेले आहेत. मलईदार दही, तिखट फेटा आणि सुवासिक झाटार क्लासिक अंड्याचे सलाड वाढवतात, तर लोणचेयुक्त लाल कांदे चमकदार, झिपरी फिनिश घालतात. लंच किंवा हलके डिनरसाठी हा एक जलद, समाधानकारक पर्याय आहे.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०२

गोड चव सह टूना सॅलड सँडविच

क्लासिक ट्यूना-सॅलाड सँडविचवर हे गोड ट्विस्ट हेल्दी हाय-प्रोटीन लंच आहे जे तुमच्या मुलांनाही आवडेल.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०३

काकडी-हम्मस रॅप

हे काकडी-हम्मस रॅप एक कुरकुरीत, ताजेतवाने लंच आहे जे भाज्यांनी भरलेले आहे. चिरलेली हिरवी कोबी समाधानकारक क्रंच घालते, तर मलईदार ड्रेसिंग (लोणच्याच्या रसाने चवीनुसार, परंतु लोणचे नाही) अतिरिक्त सोडियमशिवाय टँग घालते. Hummus ताज्या कुरकुरीत भाज्यांसोबत उत्तम प्रकारे जोडणारा क्रीमी बेस प्रदान करतो. शॉर्टकटसाठी, तुमची स्वतःची कोबी कापण्याऐवजी प्री-श्रेडेड कोल्सलॉ मिक्समध्ये अदलाबदल करा.

रेसिपी पहा

20 पैकी 04

फेटा, अंडी आणि ऑलिव्ह पिटा

हे द्रुत पिटा सँडविच काही मिनिटांत ठळक चव आणते. मलईदार दही, चटकदार ऑलिव्ह आणि तिखट फेटा जॅमी पोच केलेले अंडे आणि ताज्या भाज्यांसोबत दिवसभरात कोणत्याही वेळी काम करणाऱ्या समाधानकारक, प्रथिने-पॅक जेवणासाठी उत्तम प्रकारे जोडले जातात.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०५

काकडी-पालक सँडविच

हे काकडी-पालक सँडविच हलके आणि ताजेतवाने आहे, ताज्या, हिरव्या चाव्यासाठी कुरकुरीत काकडी कोमल पालकासह एकत्र करते. क्रीमी स्प्रेडसह संपूर्ण धान्य ब्रेडवर स्तरित, ते सोपे आणि समाधानकारक दोन्ही आहे. कामावर किंवा घरी झटपट लंचसाठी योग्य, हे सँडविच एक गडबड नसलेला पर्याय आहे.

रेसिपी पहा

20 पैकी 06

सॅल्मन पिटा सँडविच

कॅन केलेला सॉकी सॅल्मनमुळे ही द्रुत लंच रेसिपी हृदय-निरोगी ओमेगा-3 ने भरलेली आहे. जर तुम्ही हे सँडविच दुपारच्या जेवणासाठी आणत असाल, तर सॅल्मन सॅलड वेगळे ठेवा आणि खाण्यापूर्वी पिटा टाका.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०७

कोळंबी, एवोकॅडो आणि फेटा रॅप

हे सोपे ओघ कामासाठी पॅक करण्यासाठी एक उत्तम निरोगी लंच बनवते. बहुतेक सुपरमार्केट आणि किराणा दुकानांमध्ये सीफूड विभागात शिजवलेले कोळंबी खरेदी करा किंवा वितळण्यास आणि वाफवण्यास सोपे असलेल्या शेपटी आणि डिव्हाइन्ड कोळंबीसाठी फ्रीझर विभाग तपासा. खारट फेटा आणि चिरलेल्या ताज्या भाज्या जेवणाच्या या सोप्या रॅपला चवदार आणि समाधानकारक ठेवतात.

रेसिपी पहा

20 पैकी 08

एवोकॅडो, टोमॅटो आणि चिकन सँडविच

या हेल्दी चिकन सँडविच रेसिपीमध्ये, हेल्दी क्रीमी स्प्रेड तयार करण्यासाठी एवोकॅडोला मॅश केले जाते.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०९

भाजलेली व्हेजी आणि हमुस पिटा पॉकेट्स

हे समाधानकारक आणि चवदार पिटा-पॉकेट सँडविच भाजलेल्या भाज्या आणि हिरव्या भाज्यांनी भरलेले आहेत. ह्युमसचा प्रसार क्रीमीपणा वाढवतो आणि सर्वकाही बाहेर पडण्यापासून वाचवतो.

रेसिपी पहा

20 पैकी 10

Focaccia सँडविच

हे इटालियन-प्रेरित focaccia सँडविच दुपारच्या जेवणाची स्वप्ने बनवतात. टोमॅटो, मोझझेरेला आणि पेस्टो सँडविच क्लासिक कॅप्रेस व्हायब्स चॅनेल करतात, क्रीमी मोझझेरेला, रसाळ टोमॅटोचे तुकडे आणि बाल्सॅमिक ग्लेझच्या रिमझिम पावसाने ते सर्व एकत्र बांधतात. गोड आणि चवदार गोष्टीसाठी, अंजीर आणि बकरी चीज सँडविच गोड अंजीर जाम आणि खारट बरे केलेले मांस सोबत टँगी बकरी चीज आणि मिरपूड अरुगुला जोडतात.

रेसिपी पहा

20 पैकी 11

ब्लॅक बीन-अवोकॅडो रॅप

ड्रेसिंगसाठी प्लेन दही हा उत्तम आधार आहे. तयार साल्सासह ते जोडणे हा कॅन केलेला काळ्या सोयाबीनमध्ये चव जोडण्याचा एक सोपा मार्ग आहे, जो थोडा सौम्य असू शकतो. हर्बी कोथिंबीर आणि किंचित मसालेदार मिरपूड जॅक चीजची जोडलेली वाढ ही निरोगी, पाच मिनिटांच्या लंच आयडियाला भरपूर चव देते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 12

पिटा ब्रेड आणि हममससह हिरवे कोशिंबीर

काकडी, गाजर आणि मिश्रित हिरव्या भाज्यांनी तुमची प्लेट उंच करून हुमस आणि पिटा वाढवा! बाल्सॅमिक व्हिनेगर आणि एक्स्ट्रा-व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलचा फक्त एक रिमझिम पाऊस हा सजवण्यासाठी लागतो.

रेसिपी पहा

20 पैकी 13

काकडी-पालक ओघ

हे ताजे आणि मलईदार काकडी-पालक लपेटणे काही मिनिटांत एकत्र येते. एक द्रुत दही स्प्रेड, लिंबू आणि बडीशेपने उजळलेले, शॉर्टकट त्झात्झीकीसारखे कार्य करते, तर कुरकुरीत काकडी, बटरी एवोकॅडो आणि झाटारचा एक शिंपडा थंड कुरकुरीत आणि औषधी वनस्पतींची खोली वाढवते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 14

चण्याची कोशिंबीर सँडविच

हे शाकाहारी चणे सॅलड सँडविच लिंबू, चमकदार आणि आश्चर्यकारकपणे स्वादिष्ट आहे. यात क्लासिक टूना सॅलड सँडविचचे सर्व फ्लेवर्स आहेत—बडीशेप, लिंबू आणि थोडासा लसूण—परंतु त्याऐवजी प्रथिनांचा शाकाहारी स्रोत आणि फायबरचा निरोगी वाढ करण्यासाठी चणाबरोबर. सेलेरी छान क्रंच आणते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 15

तुर्की BLT ओघ

क्लासिक बीएलटीवरील या मधुर मुलांसाठी अनुकूल ट्विस्टमध्ये टर्कीचा समावेश आहे. अतिरिक्त प्रथिने शाळेसाठी किंवा कामासाठी पॅक करण्यासाठी भरून, निरोगी दुपारचे जेवण बनवते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 16

चिकन एवोकॅडो बीएलटी रॅप

बीएलटी कोणाला आवडत नाही? या मेक्सिकन-प्रेरित आवृत्तीमध्ये, आम्ही चिकन आणि एवोकॅडो जोडले आहे आणि ते टॉर्टिलामध्ये गुंडाळले आहे, ज्यामुळे ते खाणे सोपे होते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 17

काकडी-साल्मन सॅलड सँडविच

राई ब्रेडवर सर्व्ह केलेले हे सॅल्मन-आणि-काकडी सँडविच, कुरकुरीत काकडीचे तुकडे आणि क्रीम चीजच्या स्मीअरसह फ्लॅकी कॅन केलेला सॅल्मन एकत्र करते. ताजी बडीशेप आणि लिंबाचा रस पिळून चमक वाढवते, तर चिमूटभर मिरचीची चव वाढवते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 18

भरलेली काकडी आणि एवोकॅडो सँडविच

हे भरलेले काकडी-आणि-अवोकॅडो सँडविच क्रीमी एवोकॅडो आणि कुरकुरीत काकडींनी भरलेले आहे. अतिरिक्त-तीक्ष्ण चेडरमध्ये मिसळलेले रिकोटा चीज चव वाढवते, तर कापलेल्या लाल मिरचीचा रंग चमकतो.

रेसिपी पहा

20 पैकी 19

आपल्या हिरव्या भाज्या ओघ मिळवा

हे निरोगी, झटपट रॅप भरपूर हिरव्या भाज्यांनी भरलेले आहे—काकडी, स्प्राउट्स आणि लेट्युस क्रंच, ॲव्होकॅडो मलई देते आणि एडामामे काही वनस्पती-आधारित प्रथिने प्रदान करते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 20

काकडी-अवोकॅडो सँडविच

हे मलईदार, कुरकुरीत सँडविच खारट फेटा, कुरकुरीत काकडी आणि संपूर्ण गव्हाच्या टोस्टच्या तुकड्यांमध्ये रेशमी एवोकॅडो घालते. एक साधा दही-फेटा स्प्रेड समृद्धता आणि टँग जोडतो, तर पालक आणि लाल कांदा ताजेपणा आणतो आणि चावतो, जे जलद जेवणासाठी योग्य आहे.

रेसिपी पहा