H1N1 (स्वाइन फ्लू) चे रुग्ण वाढत असल्याने काळजी वाटणे स्वाभाविक आहे. पण भीतीने जगण्यापेक्षा स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी स्मार्ट पावले उचला. फ्लूपासून संरक्षणाची हमी देणारा कोणताही जादूचा उपाय नसला तरी, तुम्ही दररोज जे खात आहात ते ते टाळण्यासाठी तुमचे शरीर मजबूत करू शकते.

रुषी देसाई, पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ संसर्गाचा धोका कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे जेवणापूर्वी आपले हात पूर्णपणे धुणे. जेव्हा साबण आणि पाणी उपलब्ध नसेल तेव्हा अल्कोहोल-आधारित हँड सॅनिटायझर वापरा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, अस्वच्छ हातांनी डोळे, नाक आणि तोंडाला स्पर्श करणे टाळा.

तुमचा आहार तुम्हाला कशी मदत करू शकतो:

डॉ देसाई संपूर्ण प्रतिकारशक्तीला समर्थन देण्यासाठी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने असलेल्या संतुलित आहाराची शिफारस करतात. रंगीबेरंगी हंगामी फळे, हिरव्या भाज्या, डाळ, सोयाबीन, अंडी, नट आणि इतर पौष्टिक पदार्थांचा विचार करा जे तुमच्या शरीराला H1N1 शी लढण्यासाठी पोषक तत्वांची श्रेणी देतात.

फ्लूच्या हंगामात काही पोषक तत्त्वे विशेष लक्ष देण्यास पात्र असतात. डेन्सन हॉस्पिटलमधील तज्ञ व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी, जस्त आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड समृध्द अन्न संतुलित आहाराचा भाग म्हणून उपयुक्त ठरू शकतात. लिंबूवर्गीय फळे, आवळा, पेरू आणि शिमला मिरची यापासून तुम्हाला व्हिटॅमिन सी मिळू शकते; काजू, बियाणे, सोयाबीनचे आणि संपूर्ण धान्य पासून जस्त; आणि अक्रोड आणि काही बिया आणि मासे यांसारख्या पदार्थांमधून ओमेगा -3.

हायड्रेशन नेहमी फ्लूविरूद्ध कार्य करते

दिवसभर भरपूर पाणी प्या. उबदार द्रव देखील सुखदायक वाटू शकतात, विशेषतः जेव्हा हवामान बदलत असेल. सूप, आल्याचा चहा, मध असलेला हर्बल चहा, हे सर्व तुमच्या द्रवपदार्थाच्या सेवनात विविधता आणू शकतात.

तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासोबतच पुरेशी झोप घेणेही खूप महत्त्वाचे आहे. तुमच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीला चांगले कार्य करण्यासाठी योग्य विश्रांतीची आवश्यकता आहे. नियमित शारीरिक हालचाल, खोल श्वासोच्छवासासह व्यायाम, सर्वांगीण आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात.

घशाच्या आरामासाठी डेन्सन हॉस्पिटल दिवसातून एकदा किंवा दोनदा मीठ-पाणी गार्गल करण्याची शिफारस करते.

तथापि, घरगुती उपचारांना वैद्यकीय सेवेचा पर्याय किंवा H1N1 प्रतिबंधित करण्याचा हमी मार्ग मानू नये. आणि लक्षात ठेवा, जर तुम्हाला स्वाइन फ्लूची लक्षणे, विशेषत: श्वास घेण्यास त्रास होत असेल किंवा आजार वाढत असेल तर, घरी सर्वकाही व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी त्वरित वैद्यकीय सल्ला घ्या.