5 पदार्थ जे तुम्ही नाश्त्यासाठी रिकाम्या पोटी खाणे टाळावे

न्याहारीला अनेकदा दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण म्हटले जाते, पण तुम्ही सकाळी जे खाल्ले ते पचन, उर्जेची पातळी आणि दिवसभराची भूक प्रभावित करू शकते. काही पदार्थ सर्वसाधारणपणे पूर्णपणे निरोगी असू शकतात परंतु रिकाम्या पोटी सेवन केल्यावर अस्वस्थता निर्माण करू शकते, विशेषत: जर तुमची पाचक प्रणाली संवेदनशील असेल.

हे पाच पदार्थ आहेत जे तुम्ही दिवसाचे पहिले जेवण म्हणून टाळू इच्छित असाल.

1. मसालेदार पदार्थ

मसालेदार पदार्थ पोटातील ऍसिडचे उत्पादन उत्तेजित करू शकतात आणि त्यांच्यासाठी संवेदनशील असलेल्या लोकांमध्ये पचनसंस्थेला त्रास देऊ शकतात.

सकाळी सर्वात आधी खूप मसालेदार पदार्थ खाल्ल्याने होऊ शकते छातीत जळजळ, आम्लता, पोटात अस्वस्थता किंवा सूज येणे.

त्याऐवजी, तुमच्या दिवसाची सुरुवात सौम्य जेवणाने करा आणि नंतर मसालेदार पदार्थ खा, जर ते तुमच्या पचनाला अनुकूल असतील.

2. लिंबूवर्गीय फळे

संत्री, लिंबू, द्राक्ष आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे पौष्टिक असतात आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात. तथापि, त्यांची नैसर्गिक आम्लता वाढू शकते. छातीत जळजळ किंवा पोटात जळजळ काही लोकांमध्ये जेव्हा रिकाम्या पोटी खाल्ले जाते.

लिंबूवर्गीय फळांमुळे अस्वस्थता येत असल्यास, त्यांना एकट्याने खाण्याऐवजी अधिक भरीव नाश्ता सोबत घ्या.

3. न्याहारीतील साखरेचे पदार्थ

पेस्ट्री, डोनट्स, गोड तृणधान्ये आणि इतर अति साखरयुक्त पदार्थ रक्तातील ग्लुकोजमध्ये झपाट्याने वाढ करू शकतात आणि त्यानंतर ऊर्जा कमी होते.

ते तुलनेने लवकर तुम्हाला पुन्हा उपाशी ठेवू शकतात.

एक चांगला नाश्ता एकत्र प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी अधिक शाश्वत परिपूर्णता प्रदान करण्यासाठी.

4. रिकाम्या पोटावर कॉफी

कॉफी ही जन्मजात अस्वास्थ्यकर नाही, पण खाण्यापूर्वी ती प्यायल्याने काही लोकांसाठी समस्या उद्भवू शकतात.

कॅफिनमुळे पोटातील आम्ल वाढू शकते आणि ते खराब होऊ शकते छातीत जळजळ, आंबटपणा, कंपन किंवा पचन अस्वस्थता संवेदनशील व्यक्तींमध्ये.

जर कॉफी तुम्हाला अस्वस्थ करत असेल, तर ती उठल्यानंतर लगेच न वापरता न्याहारीनंतर पिण्याचा प्रयत्न करा.

5. कार्बोनेटेड किंवा साखरयुक्त पेये

सॉफ्ट ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स आणि इतर अत्यंत गोड पेये नाश्त्यासाठी चांगला पर्याय नाहीत.

कार्बोनेशन योगदान देऊ शकते गोळा येणे आणि ढेकर येणेतर साखरयुक्त पेय जास्त फायबर किंवा पौष्टिक मूल्यांशिवाय कॅलरी प्रदान करतात.

हायड्रेशनसाठी पाणी हा एक चांगला पर्याय आहे, त्यानंतर संतुलित नाश्ता करा.

त्याऐवजी काय खावे?

संतुलित न्याहारीमध्ये यासारख्या संयोजनांचा समावेश असू शकतो:

• संपूर्ण धान्य टोस्ट सह अंडी


• नट आणि बिया सह ओट्स


• भाजी पोहे


• सांबार सोबत इडली


• फळ आणि काजू सह ग्रीक दही


• मूग डाळ मिरची भाजीसोबत

एकत्र करणे हे ध्येय आहे प्रथिने + फायबर + कमीतकमी प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट + निरोगी चरबी.

तळ ओळ

तुम्हाला तुमच्या आहारातून मसालेदार पदार्थ, लिंबूवर्गीय फळे, कॉफी किंवा इतर पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नाही. कळीचा मुद्दा आहे वैयक्तिक सहिष्णुता आणि भाग आकार.

सकाळी पहिल्यांदा खाल्ल्यावर एखाद्या विशिष्ट अन्नामुळे वारंवार आम्लपित्त, फुगणे किंवा पोटदुखी होत असल्यास, ते रिकाम्या पोटी खाणे टाळा आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सततच्या लक्षणांवर चर्चा करण्याचा विचार करा.