रजोनिवृत्ती ही 45 ते 55 वर्षे वयोगटातील महिलांच्या जीवनातील एक नैसर्गिक जैविक अवस्था आहे, जी मासिक पाळी कायमची बंद झाल्याचे सूचित करते. जेव्हा एखाद्या महिलेला सलग 12 महिने मासिक पाळी येत नाही, तेव्हा त्याला वैद्यकीयदृष्ट्या मेनोपॉज मानले जाते. वृद्धत्वाची ही एक सामान्य प्रक्रिया मानली जात असली तरी यानंतर स्त्रीच्या शरीरात होणारे हार्मोनल बदल हे चक्रीवादळापेक्षा कमी नसतात.

रजोनिवृत्ती दरम्यान, अंडाशयातून मुख्य स्त्री लैंगिक हार्मोन्स इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे उत्पादन जवळजवळ थांबते. इस्ट्रोजेन केवळ प्रजनन क्षमता नियंत्रित करत नाही तर संपूर्ण शरीरातील हाडे, हृदय, त्वचा, रक्तवाहिन्या आणि मेंदूच्या पेशींसाठी संरक्षणात्मक कवच म्हणून काम करते. म्हणूनच जेव्हा त्याची पातळी अचानक घसरते तेव्हा शरीराच्या जवळजवळ प्रत्येक भागावर परिणाम होतो, परंतु एक भाग असा आहे जो सर्वात जलद आणि सर्वात तीव्रपणे पोकळ होऊ लागतो.

स्त्रीरोगतज्ञ आणि एंडोक्राइनोलॉजिस्टच्या मते, रजोनिवृत्तीनंतर ज्या अवयव प्रणालीला सर्वात गंभीर आणि अपरिवर्तनीय नुकसान होते ते आहे. स्त्रीची हाडे आणि कंकाल प्रणाली.

• 
  

  इस्ट्रोजेन संरक्षणाचे नुकसान: इस्ट्रोजेन हार्मोन हाडांची निर्मिती आणि पुनर्वापरात संतुलन राखते. हे जुन्या हाडे (ऑस्टियोक्लास्ट) नष्ट करणार्या पेशी नियंत्रित करते. इस्ट्रोजेन कमी झाल्यामुळे, हाडे वितळू लागतात आणि ते तयार होण्यापेक्षा वेगाने तुटतात.

  
  


• 
  

  20% पर्यंत हाडांच्या वस्तुमानात मोठी घट: वैद्यकीय संशोधनानुसार, स्त्रिया रजोनिवृत्तीच्या पहिल्या 5 ते 7 वर्षांच्या आत त्यांचे आयुष्य जवळजवळ निम्मे गमावतात. 20% हाडांची खनिज घनता हरतो.

  
  


• 
  

  सायलेंट किलर 'ऑस्टिओपोरोसिस': हाडे स्पंजप्रमाणे आतून पोकळ आणि सच्छिद्र बनतात. याला ऑस्टिओपोरोसिस म्हणतात. या अवस्थेत, स्त्रीला किरकोळ घसरण, खोकला किंवा वाकल्यामुळे मणक्याचे, नितंब किंवा मनगटात गंभीर फ्रॅक्चर होईपर्यंत कळत नाही.

  
  

हाडांच्या व्यतिरिक्त, इस्ट्रोजेनच्या कमतरतेमुळे शरीराच्या इतर महत्वाच्या अवयवांवर देखील व्यापक आणि नकारात्मक प्रभाव पडतो:

• 
  

  1. हृदय आणि रक्तवाहिन्या (हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली): रजोनिवृत्तीपूर्वी, इस्ट्रोजेन स्त्रियांच्या रक्तवाहिन्या लवचिक ठेवते आणि खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) नियंत्रित करते. रजोनिवृत्तीनंतर स्त्रियांमध्ये हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब आणि पक्षाघाताचा धोका पुरुषांइतकाच होतो.

  
  


• 
  

  2. योनी आणि मूत्रमार्ग (GSM): प्रायव्हेट पार्ट्सच्या भिंती पातळ होणे आणि कोरडे होणे (योनील ड्रायनेस), चिडचिड होणे आणि वारंवार युरिनरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शन (यूटीआय) सामान्य झाले आहे. याला रजोनिवृत्तीचे जननेंद्रिय सिंड्रोम म्हणतात.

  
  


• 
  

  3. चयापचय आणि वजन वाढणे: चयापचय गती मंदावते, ज्यामुळे कंबर आणि पोटाभोवती व्हिसेरल फॅट वेगाने वाढते आणि टाइप-2 मधुमेहाचा धोका वाढतो.

  
  


• 
  

  4. मेंदू आणि मानसिक आरोग्य: रजोनिवृत्तीमुळे मेंदूतील धुके (स्मृतीभ्रंश), एकाग्रतेचा अभाव, निद्रानाश, अचानक गरम चमकणे आणि मूड बदलणे किंवा नैराश्य यासारख्या समस्या उद्भवतात.

  
  

योग्य जीवनशैली, संतुलित आहार आणि वेळेवर वैद्यकीय तपासणी यांनी रजोनिवृत्तीनंतरही आयुष्य निरोगी आणि सक्रिय बनवता येते, असे डॉक्टरांचे मत आहे.

• 
  

  DEXA स्कॅन मिळवा: वयाच्या ४५ किंवा ५० नंतर किंवा रजोनिवृत्ती येताच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि 'बोन मिनरल डेन्सिटी टेस्ट' (डेक्सा स्कॅन) करून घ्या, जेणेकरून हाडांची घनता अचूकपणे कळू शकेल.

  
  


• 
  

  कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी 3 चे सेवन: दररोज किमान 1200 मिलीग्राम कॅल्शियम आणि 800 ते 1000 आययू व्हिटॅमिन डी 3 आवश्यक आहे. दूध, दही, चीज, नाचणी, हिरव्या पालेभाज्या, बदाम आणि तीळ यांचा आहारात समावेश करा आणि सकाळच्या सूर्यप्रकाशात वेळ घालवा.

  
  


• 
  

  वजन उचलण्याचे आणि ताकदीचे व्यायाम: हाडे कमकुवत होण्यापासून रोखण्यासाठी, वेगाने चालणे, पायऱ्या चढणे, हलके वजन उचलणे आणि योगासने आपल्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवा. हे हाडांच्या पेशी सक्रिय ठेवते.

  
  


• 
  

  हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी (एचआरटी) वरील विचार: जर गरम चमक आणि हाडांची कमकुवतपणा खूप गंभीर असेल तर, डॉक्टरांच्या जवळच्या देखरेखीखाली हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीचा विचार केला जाऊ शकतो.

  
  


• 
  

  मीठ, कॅफीन आणि धूम्रपानापासून दूर राहा: जास्त मीठ आणि कॅफीन मूत्रमार्गे कॅल्शियमचे उत्सर्जन वाढवते, ज्यामुळे हाडे झपाट्याने कमकुवत होतात. त्यामुळे प्रक्रिया केलेले अन्न आणि चहा-कॉफीचा अतिरेक टाळा.