मासिक पाळीच्या दरम्यान हार्मोनल बदलांमुळे, अनेक महिलांना अशक्तपणा, थकवा, पोटदुखी आणि मूड बदलणे यासारख्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते. अशा परिस्थितीत आहाराची विशेष काळजी घेणे गरजेचे आहे. तज्ज्ञाने सांगितले की मासिक पाळीच्या काळात ती तिच्या आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करते, जेणेकरून शरीराला आवश्यक पोषक आणि ऊर्जा मिळू शकेल.

मासिक पाळीत आहार असा असावा

• भिजवलेले मनुके आणि केशरचे पाणी: किरण तिच्या दिवसाची सुरुवात केशर पाण्यात मनुके भिजवून करते. 3-4 केशर धागे असलेल्या पाण्यात 8-10 काळे मनुके भिजवा. सकाळी पाणी गाळून प्या. यासोबतच भिजवलेले बदाम आणि अक्रोडाचे सेवन करा.


• ऍपल फायबर बाऊल रेसिपी: यानंतर, किरणने न्याहारीसाठी तिच्या आहारात स्टीव्ह ऍपल फायबर बाऊलचा समावेश केला जेणेकरून शरीराला फायबर मिळेल आणि मासिक पाळी दरम्यान बद्धकोष्ठतेचा सामना करावा लागणार नाही. 2 सोललेली सफरचंद थोड्या दालचिनीने 6-7 मिनिटे मऊ होईपर्यंत शिजवा, नंतर भिजवलेले चिया बिया, 1 टेबलस्पून फ्लॅक्ससीड पावडर, 1 टेबलस्पून भाजलेले भोपळ्याचे दाणे, काही भिजवलेले काळे मनुके, 2 वाळलेले मनुके आणि 3-4 चमचे डाळिंबाचे दाणे घाला. सर्वकाही एकत्र मिसळा आणि तुमचा फायबर बाऊल तयार आहे.


• भाजीचा रस : किरण तिच्या आहारात ज्यूसचाही समावेश करते. एक बीटरूट अर्धे गाजर, अर्धी वाटी डाळिंब, कोथिंबीर आणि पुदिन्याची पाने बारीक करून गाळून त्यात अर्धा लिंबाचा रस टाकून हे पेय प्या.


• ज्वारीची रोटी: दुपारच्या जेवणात किरण बीन करी आणि दही सोबत ज्वारीची रोटी खातात. ज्वारीची रोटी बनवण्यासाठी पीठ घेऊन त्यात बारीक चिरलेला कांदा, कोथिंबीर, हिरवी मिरची, मीठ आणि काळी मिरी पावडर मिसळा. कोमट पाणी घालून मऊ पीठ मळून घ्या. पीठाचे काही भाग करा आणि प्रत्येक भाग रोटीमध्ये लाटा. गरम पॅनवर सोनेरी होईपर्यंत शिजवा आणि दोन्ही बाजूंनी चांगले शिजू द्या.


• पनीर मखाना टिक्की: रात्रीच्या जेवणासाठी, किरणला डाळ, तांदूळ आणि पनीर मखाना टिक्की यांचा समावेश असलेले संतुलित जेवण घेणे आवडते. मखणा भिजवून पाणी नीट काढून टाकावे. भिजवलेले मखना, किसलेले पनीर, १ उकडलेला बटाटा, किसलेले गाजर, उकडलेले मटार, कोथिंबीर, हिरवी मिरची, चाट मसाला, मीठ, काळी मिरी पावडर आणि आवश्यकतेनुसार मसाले एकत्र करा. सर्वकाही नीट मिसळा आणि मिश्रणापासून लहान टिक्की बनवा. टिक्की गरम तव्यावर दोन्ही बाजूंनी सोनेरी आणि कुरकुरीत होईपर्यंत तळा.


• हिबिस्कस चहा: रात्री 1 कप पाणी 3-4 मिनिटे उकळवा. आग बंद करा आणि 1 टीस्पून वाळलेल्या हिबिस्कसची फुले घाला. झाकण ठेवून 7-10 मिनिटे बसू द्या. गाळून गरम प्या.