एक तणावपूर्ण आठवडा तुम्हाला अपेक्षित नसलेल्या मार्गांनी दिसू शकतो. तुम्हाला वाईट झोप येऊ शकते, पटकन जेवायला पोहोचू शकता, नेहमीपेक्षा जास्त थकवा जाणवू शकतो आणि कधी कधी तुमच्या उशीवर किंवा शॉवरमध्ये नेहमीपेक्षा जास्त केस दिसू शकतात.
केस गळणे वाढण्यामागे तणाव हे एक कारण असू शकते, विशेषतः जेव्हा ते आठवडे किंवा महिने चालू राहते. पण क्वचितच संपूर्ण कथा आहे. तुमची जनुके, आहार, झोप, हार्मोन्स, वय, आरोग्य आणि तुम्ही तुमच्या केसांची काळजी घेण्याचा मार्ग या सर्वांवर तुम्ही किती गळती करता यावर परिणाम होऊ शकतो.
केसांच्या चक्रावर ताण काय परिणाम करू शकतो हे समजून घेतल्यास केसांच्या प्रत्येक वाईट दिवसाला कोर्टिसोलला दोष न देता व्यावहारिक बदल करण्यास मदत होऊ शकते.
जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा काय होते?
ताण हा दबावाला सामान्य प्रतिसाद आहे. एखाद्या महत्त्वाच्या बैठकीपूर्वी, उदाहरणार्थ, तुमच्या हृदयाचे ठोके जलद होऊ शकतात आणि तुम्हाला अधिक सतर्क वाटू शकते. तुमचे शरीर एक आव्हान म्हणून पाहत असलेल्या गोष्टींना सामोरे जाण्याची तयारी करत आहे.
हेही वाचा: हृदयविकार साध्या नजरेतून लपवू शकतो; चेतावणी चिन्हे, जोखीम घटक जाणून घ्या
समस्या अशी असते जेव्हा ती भावना कधीच बंद होताना दिसत नाही.
कामाची मुदत, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या, पैशाची चिंता, खराब झोप, आजारपण आणि लांबचा प्रवास या सर्वांमुळे रोजचा ताण वाढू शकतो. तणावपूर्ण काळात, शरीर कॉर्टिसॉलसह हार्मोन्स सोडते, जे तणावाच्या शरीराच्या प्रतिसादात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
कॉर्टिसॉल स्वतःच वाईट हार्मोन नाही. आपल्या शरीराला अनेक सामान्य कार्यांसाठी त्याची आवश्यकता असते. परंतु दीर्घकाळापर्यंत तणाव झोप, भूक, मूड आणि इतर प्रक्रियांवर परिणाम करू शकतो आणि केसांच्या वाढीवर देखील परिणाम होऊ शकतो.
ताण केसांच्या चक्रावर कसा परिणाम करू शकतो?
केसांचा प्रत्येक स्ट्रँड स्वतःच्या वाढीच्या चक्रातून जातो. ते काही कालावधीसाठी वाढते, विश्रांतीच्या टप्प्यात प्रवेश करते आणि अखेरीस बाहेर पडते, नवीन वाढीसाठी जागा बनवते.
हे देखील वाचा: आपल्या त्वचेचे वृद्धत्व वाढवणाऱ्या सवयी: 7 रोजच्या चुका
एक महत्त्वपूर्ण शारीरिक किंवा भावनिक ताण कधीकधी या चक्रात व्यत्यय आणू शकतो. त्याच वेळी अधिक केस विश्रांतीच्या अवस्थेत प्रवेश करू शकतात, त्यानंतर नंतर गळती वाढू शकते. या प्रकारच्या शेडिंगला सामान्यतः टेलोजन इफ्लुव्हियम असे म्हणतात.
गोंधळात टाकणारे एक कारण म्हणजे वेळ. तणावपूर्ण प्रसंगानंतर केस सरळ गळू शकत नाहीत. अतिरिक्त घसरण आठवडे किंवा महिन्यांनंतर लक्षात येऊ शकते, याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही याला आधी घडलेल्या एखाद्या गोष्टीशी त्वरित जोडू शकत नाही.
केस गळण्यास कोर्टिसोल जबाबदार आहे का?
कॉर्टिसोलचे वर्णन “तणाव संप्रेरक” म्हणून केले जाते, परंतु केस गळण्याच्या प्रत्येक प्रकरणासाठी कोर्टिसोलला दोष देणे हे एक अतिसरलीकरण असेल.
दीर्घकाळापर्यंत ताण आणि तणाव-संबंधित जैविक बदल केसांच्या कूपांवर आणि केसांच्या वाढीच्या चक्रावर कसा परिणाम करतात हे संशोधनाने शोधून काढले आहे.
तथापि, केस गळण्याची अनेक संभाव्य कारणे आहेत. पौष्टिक कमतरता, हार्मोनल बदल, आनुवंशिकता, काही औषधे, आजार आणि इतर आरोग्य स्थिती देखील योगदान देऊ शकतात.
त्यामुळे तुमचे केस अचानक नेहमीपेक्षा जास्त गळू लागले तर तणाव ही एक शक्यता आहे, निदान नाही.
तणाव-संबंधित शेडिंग कसे दिसते?
तणाव-संबंधित गळतीमुळे अनेकदा स्पष्टपणे परिभाषित टक्कल पॅच तयार करण्याऐवजी संपूर्ण टाळूवरून जास्त केस गळतात.
तुमच्या लक्षात येईल:
- शॉवर ड्रेन मध्ये अधिक केस
- आपल्या उशा किंवा कपड्यांवर अतिरिक्त स्ट्रँड
- ब्रश करताना जास्त केस बाहेर येतात
- आपले केस धुताना गळतीमध्ये लक्षणीय वाढ
शेडिंग सुरू होण्यापूर्वी तणावपूर्ण कालावधी, आजारपण, जीवनात मोठे बदल किंवा खराब झोपेचा कालावधी असू शकतो. तरीही, केस गळण्याचे कारण काय आहे हे एकट्या ही चिन्हे सांगू शकत नाहीत.
जर शेडिंग जड असेल, बराच काळ चालू असेल किंवा टक्कल पडल्यास, त्वचारोगतज्ज्ञांशी बोलणे योग्य आहे.
ताण, झोप आणि तुमचे केस
तणाव आणि झोप हे सहजपणे एक चक्र बनू शकते. तुम्ही तणावग्रस्त आहात, त्यामुळे तुम्हाला झोपायला त्रास होतो. दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला थकवा जाणवतो आणि प्रत्येक गोष्टीला सामोरे जाण्याची क्षमता कमी होते, ज्यामुळे तणाव वाढतो.
कमी झोपेमुळे केस आपोआप गळत नाहीत, परंतु पुरेशी विश्रांती घेणे हा तुमच्या एकूण आरोग्याची काळजी घेण्याचा महत्त्वाचा भाग आहे.
हे देखील वाचा: तीव्र कालावधीतील वेदना नेहमीच सामान्य नसते: जीन्स एंडोमेट्रिओसिसचा धोका वाढवू शकतात?
शक्य असेल तिथे नियमित झोप आणि उठण्याची वेळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी तुमचा फोन दूर ठेवा, तुमची शयनकक्ष आरामदायक ठेवा आणि कामावरून थेट झोपण्याऐवजी स्वत:ला थोडा वेळ द्या.
तुम्हाला एक परिपूर्ण झोपण्याच्या वेळेची आवश्यकता नाही. तुमची संध्याकाळ शांत करणारे छोटे बदल देखील मदत करू शकतात.
तुमचा आहारही महत्त्वाचा आहे
तणावामुळे तुमची खाण्याची पद्धत बदलू शकते. तुम्ही न्याहारी वगळू शकता, मीटिंगमुळे दुपारचे जेवण मागे ढकलू शकता किंवा जेव्हा तुम्ही स्वयंपाक करायला खूप थकलेले असाल तेव्हा पॅकेज केलेल्या स्नॅक्सवर अवलंबून राहू शकता.
कालांतराने, असंतुलित आहारामुळे तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळणे कठीण होऊ शकते. केस मुख्यत्वे केराटिन नावाच्या प्रथिनाने बनलेले असतात, त्यामुळे पुरेसे प्रथिने महत्वाचे आहेत.
लोह, जस्त, व्हिटॅमिन डी आणि इतर पोषक तत्वांचा देखील शरीराच्या सामान्य कार्यामध्ये आणि केसांच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका असते.
साधे जेवण उत्तम प्रकारे काम करू शकते. अंडी, डाळ, बीन्स, दही, पनीर, दूध, सोया, मासे आणि चिकन प्रथिने देऊ शकतात, तर फळे, भाज्या, नट, बिया आणि संपूर्ण धान्य विविध आणि इतर पोषक घटक जोडू शकतात.
बायोटिनचे काय?
बायोटिन, ज्याला व्हिटॅमिन B7 देखील म्हणतात, शरीराला पोषक तत्वांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करते आणि सामान्य केराटिन उत्पादनात भूमिका बजावते.
याचा अर्थ असा नाही की अतिरिक्त बायोटिन घेतल्याने तुमचे केस आपोआप वेगाने वाढतील. जेव्हा पौष्टिक गरज असते किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिक त्यांची शिफारस करतात तेव्हा बायोटिन सप्लिमेंट्स सर्वात उपयुक्त असतात.
जर तुम्ही Zeroharm Biotin 5000 mcg सारख्या सप्लिमेंटचा विचार करत असाल, तर ताण-संबंधित केस गळतीसाठी त्वरित निराकरण करण्याऐवजी पौष्टिक आधार म्हणून विचार करा. हे केस गळण्याच्या मूळ कारणासाठी संतुलित आहार, पुरेशी झोप किंवा उपचार बदलू शकत नाही.
हे देखील वाचा: टरबूजच्या बिया तुमच्या विचारापेक्षा अधिक पौष्टिक आहेत: त्यांना तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्याची 5 कारणे
हे देखील जाणून घेण्यासारखे आहे की बायोटिनचे उच्च डोस विशिष्ट रक्त-चाचणी परिणामांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. तुम्ही नियमितपणे बायोटिन घेत असाल तर तुमच्या डॉक्टरांना सांगा, विशेषतः रक्त तपासणी करण्यापूर्वी.
लहान सवयी ज्या मदत करू शकतात
धकाधकीच्या काळात केसांची काळजी घेण्यासाठी तुम्हाला विस्तृत केस-केअर दिनचर्या आवश्यक नाही.
दीर्घ कामाच्या दिवसात लहान विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा, फिरायला जा, नियमितपणे व्यायाम करा किंवा असे काहीतरी करा जे तुम्हाला बंद करण्यास मदत करेल.
नियमित वेळेत जेवण करा आणि झोपेला प्राधान्य द्या.
तुमची केसांची निगा राखण्याची दिनचर्याही साधी राहू शकते. जास्त काळ खूप घट्ट पोनीटेल किंवा बन घालणे टाळा. खूप गरम स्टाइलिंग साधनांचा वारंवार वापर मर्यादित करा आणि ओले केस हळूवारपणे हाताळा. जर तुमचे केस सहज गुंफत असतील, तर रुंद-दात असलेला कंगवा विस्कळीतपणा कमी कडक करू शकतो.
तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटावे?
तुमचे केस गळण्यामागे तणाव आहे असे आपोआप समजू नका.
तुमच्या लक्षात आल्यास वैद्यकीय सल्ला घेणे ही चांगली कल्पना आहे:
- अचानक किंवा असामान्यपणे जड शेडिंग
- केस गळणे जे अनेक महिने चालू राहते
- टक्कल पडलेले ठिपके स्पष्टपणे दिसतात
- टाळू दुखणे, फोड येणे किंवा तीव्र खाज सुटणे
- असामान्य थकवा किंवा अस्पष्ट वजन बदलांसह केस गळणे
त्वचारोग तज्ज्ञ तुमची टाळू, वैद्यकीय इतिहास, आहार, औषधे आणि इतर संभाव्य घटक पाहू शकतो ज्यामुळे शेडिंगच्या मागे काय असू शकते.
तणावामुळे केसांच्या चक्रावर परिणाम होऊ शकतो आणि तुमच्या आयुष्यातील कठीण काळ कधी-कधी शेडिंग वाढतो. पण केस गळणे हे क्वचितच सोपे असते जेवढे एक हार्मोन त्यासाठी जबाबदार असते.
फक्त कॉर्टिसोलवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी किंवा केसांच्या वाढीसाठी झटपट उपाय शोधण्याऐवजी, मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करा: चांगले खा, योग्य झोपा, सक्रिय राहा, तणावाचा सामना करण्यासाठी आटोपशीर मार्ग शोधा आणि आपल्या केसांना हळूवारपणे हाताळा.
हे देखील वाचा: आपण सूर्यफुलाच्या बिया का खाव्यात? जाणून घेण्यासाठी 6 आरोग्य फायदे
आणि जर शेडिंग असामान्य वाटत असेल किंवा स्थिर होत नसेल तर, फक्त शॅम्पू, तेल किंवा पूरक पदार्थ बदलण्यापेक्षा वास्तविक कारण शोधणे अधिक उपयुक्त आहे.
(अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. कोणतेही नवीन बदल करण्यापूर्वी नेहमी योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या)