आरोग्य डेस्क. शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन बी12 हे अत्यंत महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. लाल रक्तपेशींची निर्मिती, मज्जासंस्थेचे योग्य कार्य आणि डीएनए तयार करण्यात ती महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्याच्या कमतरतेमुळे, सुरुवातीला काही सामान्य लक्षणे दिसू शकतात, ज्याकडे लोक थकवा किंवा कमजोरी म्हणून दुर्लक्ष करतात. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची पाच प्रमुख लक्षणे जाणून घेऊया.

1. नेहमी थकवा आणि अशक्तपणा जाणवणे

पुरेशी विश्रांती घेतल्यानंतरही तुम्हाला सतत थकवा, सुस्ती किंवा अशक्तपणा जाणवत असेल तर याची अनेक कारणे असू शकतात. त्यात व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता देखील समाविष्ट आहे.

2. हात आणि पायांना मुंग्या येणे

हात किंवा पायांमध्ये वारंवार मुंग्या येणे, बधीर होणे किंवा पिन आणि सुयांच्या संवेदना हे व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. कारण हे जीवनसत्व नसा निरोगी ठेवण्यास मदत करते. अशी लक्षणे कायम राहिल्यास, वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

3. त्वचा पिवळी पडणे

जर त्वचा सामान्यपेक्षा जास्त पिवळी दिसू लागली तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता याचे संभाव्य कारण असू शकते. तथापि, त्वचेचा पिवळा होणे इतर आरोग्य समस्यांशी देखील संबंधित आहे, त्यामुळे खरे कारण शोधण्यासाठी तपास करणे आवश्यक आहे.

4. स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेमध्ये समस्या

B12 ची कमतरता असलेल्या काही लोकांना लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, विस्मरण किंवा मानसिक थकवा जाणवू शकतो. ही लक्षणे इतर अनेक कारणांमुळे देखील उद्भवू शकतात. समस्या वारंवार येत असल्यास किंवा वाढत असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

5. जिभेत वेदना किंवा तोंडात व्रण

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे, जीभ लाल, गुळगुळीत किंवा वेदनादायक होऊ शकते. काही लोकांना खाताना तोंडात फोड येणे किंवा अस्वस्थता देखील जाणवते. अशी लक्षणे दीर्घकाळ टिकून राहिल्यास, चाचणी करून घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर मात कशी करावी?

व्हिटॅमिन बी 12 च्या प्रमुख स्त्रोतांमध्ये दूध, दही, चीज, अंडी, मासे आणि मांस यांचा समावेश होतो. शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहारातील लोकांना पुरेसे B12 मिळणे कठीण होऊ शकते, म्हणून मजबूत पदार्थ उपयुक्त ठरू शकतात. तुमचे डॉक्टर आवश्यक असल्यास पूरक किंवा इतर उपचारांची शिफारस करू शकतात.